轻微糖尿病适合吃低升糖指数(GI≤55)的食物。
不同食物的升糖指数(GI)不同,GI越高,吃完后血糖上升速度越快,容易导致血糖波动。血糖高的人群适合选择GI≤55的食物,对血糖波动影响最小,有助于降血糖,或减少血糖飙升的几率。
1.GI≤55的主食
糙米、燕麦、薏仁等,可以稳定血糖,并增加高密度脂蛋白(HDL)浓度,有益身体。
2.GI≤55的水果
圣女果、番石榴、梨、苹果、柠檬、猕猴桃、樱桃、牛油果、覆盆子、蓝莓、黑莓、苹果等,都具有稳定血糖的功能。
3.GI≤55的蔬菜
绝大多数蔬菜都含有丰富的膳食纤维,能抑制食物中糖分吸收,达到降血糖功效;此外,深绿色蔬菜也富含镁,多补充可改善胰岛素敏感性、控制血糖。
4.GI≤55的饮品
纯牛奶、纯酸奶都是低GI的优质营养品;红茶具有稳定血糖的功效,在摄取蔗糖后,能帮助血糖尽快回到正常值,其在健康人和糖尿病前期的成人身上都有取得了良好的临床效果;肉桂可以促进胰岛素敏感性,也能让碳水化合物的消化变慢,防止血糖飙升。