在进入孕晚期后，很多妈妈会发现身体不像孕中期那样灵活舒适了北京试管助孕，身体的沉重感增加，行动变得缓慢，有很多妈妈在这个时期体重也增加了不少，有的还会出现耻骨痛，坐骨神经痛，腿脚的浮肿等一些身体的不适感，身体的负担越来越重，在这个阶段进行运动时就更应该注意身体的变化，和对运动本身的耐受度，这个时期的运动节奏应该放的缓慢一些，运动强度也应该适当调整，要比孕中期相对简单，轻松一些，如果之前没有任何的运动基础的孕妈妈，更应该从简单，缓和的方式进入，让身体有个适应的过程，每个动作的保持时间不要过长，也不能和孕晚期有运动基础的妈妈那样保持一个动作，代孕后期身体的疲劳感会加重，大强度的运动会让身体感觉更加辛苦，所以不但动作难度要降低，运动频率也要放慢，随时都让身体处于舒适的状态下。如果身体已经出现明显的疼痛感，比如：肩背部、耻骨、坐骨神经、脚腿的浮肿等这些问题，就要请教有经验的运动老师帮你做出调整了。做运动不要太急功近利，可以选择在下午的或傍晚的时候开始进行锻炼，这样肌肉相对比较柔软，更容易进入状态。
一、运动体式--肩旋转式
?站立，双脚分开半脚或一脚宽，脚板平行;
?双臂提侧平举，掌心向上;
?弯曲手肘，把手指尖放在肩头上;
?随着呼吸，将肘部向前小樱怀孕时佐助知道吗6做画圈练习，再向前画圈时手肘在胸前相触，旋转10-15圈;
?然后反方向练习，手肘向后画圈时手背在头后相触，旋转10-15圈;
?呼吸，打开手臂，还原放松;
代孕：可以很好的缓解代孕肩背痛，舒展胸腔，要孕妈妈呼吸更顺畅，同时也有利于乳腺的通畅，为产后的哺乳做好准备。
胎宝宝：妈妈身体的舒适感能够让宝宝更加健康的成长，同时为宝宝提高更多的氧气。
二、肩旋转式代孕运动练习要点
?刚开始转动手肘时，可以小范围的转动，逐渐加大转动的范围，直到手肘相触;
?转动时头部保持中正，不要为了手肘的能够相触在一起，而改变肩颈头的状态;
?向后旋转时，注意扩展胸腔，手背相贴时，注意胸骨上移，舒展肋间肌;
?整个过程中保持顺畅的呼吸，如果体力欠佳的妈妈可以减少转动的圈数，或者坐在椅子上进行;
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知妈堂：无运动基础孕妈妈孕中期运动方式
知妈堂：有运动基础孕妈妈孕中期运动方式
文章来源：知妈堂《我的第一本运动胎教书》
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