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无运动基础孕妈妈孕晚期运动体式——肩旋转式
来源:http://www.cqybhx.com  日期:2019-05-24

  在进入孕晚期后,很多妈妈会发现身体不像孕中期那样灵活舒适了北京试管助孕,身体的沉重感增加,行动变得缓慢,有很多妈妈在这个时期体重也增加了不少,有的还会出现耻骨痛,坐骨神经痛,腿脚的浮肿等一些身体的不适感,身体的负担越来越重,在这个阶段进行运动时就更应该注意身体的变化,和对运动本身的耐受度,这个时期的运动节奏应该放的缓慢一些,运动强度也应该适当调整,要比孕中期相对简单,轻松一些,如果之前没有任何的运动基础的孕妈妈,更应该从简单,缓和的方式进入,让身体有个适应的过程,每个动作的保持时间不要过长,也不能和孕晚期有运动基础的妈妈那样保持一个动作,代孕后期身体的疲劳感会加重,大强度的运动会让身体感觉更加辛苦,所以不但动作难度要降低,运动频率也要放慢,随时都让身体处于舒适的状态下。如果身体已经出现明显的疼痛感,比如:肩背部、耻骨、坐骨神经、脚腿的浮肿等这些问题,就要请教有经验的运动老师帮你做出调整了。做运动不要太急功近利,可以选择在下午的或傍晚的时候开始进行锻炼,这样肌肉相对比较柔软,更容易进入状态。

  一、运动体式--肩旋转式

  ?站立,双脚分开半脚或一脚宽,脚板平行;

  ?双臂提侧平举,掌心向上;

  ?弯曲手肘,把手指尖放在肩头上;

  ?随着呼吸,将肘部向前小樱怀孕时佐助知道吗6做画圈练习,再向前画圈时手肘在胸前相触,旋转10-15圈;

  ?然后反方向练习,手肘向后画圈时手背在头后相触,旋转10-15圈;

  ?呼吸,打开手臂,还原放松;

  代孕:可以很好的缓解代孕肩背痛,舒展胸腔,要孕妈妈呼吸更顺畅,同时也有利于乳腺的通畅,为产后的哺乳做好准备。

  胎宝宝:妈妈身体的舒适感能够让宝宝更加健康的成长,同时为宝宝提高更多的氧气。

  二、肩旋转式代孕运动练习要点

无运动基础孕妈妈孕晚期运动体式——肩旋转式

  ?刚开始转动手肘时,可以小范围的转动,逐渐加大转动的范围,直到手肘相触;

  ?转动时头部保持中正,不要为了手肘的能够相触在一起,而改变肩颈头的状态;

  ?向后旋转时,注意扩展胸腔,手背相贴时,注意胸骨上移,舒展肋间肌;

  ?整个过程中保持顺畅的呼吸,如果体力欠佳的妈妈可以减少转动的圈数,或者坐在椅子上进行;

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  文章来源:知妈堂《我的第一本运动胎教书》

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