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备孕期间怎么搭配饮食,让你健康备孕?
来源:http://www.cqybhx.com  日期:2020-02-23
很多夫妻在备孕期间的时候都会拿自己的身体调养到最好的状态,特别是女性,在备孕期间是一定要补充充足的营养,避免在孕期营养不良。
在备孕期间,怎么合理的搭配饮食呢?夫妻在备孕时需要注意哪些营养的补充呢?

备孕期间怎么搭配饮食,让你健康备孕?

备孕期间怎么搭配饮食(1)缺维生素A:要多吃深绿色蔬菜,其中胡萝卜素类含量较高,可以在人体内转化为维生素A;适当食用动物肝脏、蛋黄、奶制品,尤其长期从事电脑工作的人要多吃。
(2)缺钙:奶类、豆制品是钙的良好来源,同时注意补充维生素D,每天保证至少一个小时的户外活动,经常晒太阳可促进钙的吸收。

备孕期间怎么搭配饮食,让你健康备孕?

(3)胆固醇过量:控制动物性食物摄入,中老年人群尤其要控制畜肉、蛋类、动物内脏的摄入,可以用豆类或豆制品代替部分动物性食品。
(4)超重及肥胖:合理控制饮食,少吃热能高的食品,如肥肉、糖果、油炸食品,少喝或不喝含糖饮料
多进行体育活动,减少看电视等静坐的时间,尽量不吃零食,两餐间可以选择核桃、瓜子、花生和水果。
孕前饮食行为要健康(1)养成良好的饮食习惯:不同食物中所含的营养成分及含量不同。
因而,应该尽量吃得杂一些,不偏食、不忌口,保证营养全面均衡。
(2)不要暴饮暴食:每餐不要吃得过饱,七八分饱即可,不暴饮暴食,细嚼慢咽,延长进食时间,按进食计划把每餐食品计划好。
(3)注意补充营养:在饮食中加强营养,尤其是蛋白质、矿物质以及维生素的摄入。
可适当补充叶酸和育之缘片,补锌补硒很重要!正餐之外,还要多吃各种水果。

备孕期间怎么搭配饮食,让你健康备孕?

(4)注意饮食卫生:最好选用新鲜天然的食品,尽量避免用含添加剂、色素和防腐剂等的食品,避如罐装食品、饮料以及有包装的方便食品等。
蔬菜要进行充分清洗,水果要去皮,防止农药污染。
平时多喝一些白开水,切勿喝咖啡、茶等刺激性饮品。
炊具要选用铁制或者不锈钢制品,铝制品和彩色搪瓷用品坚决不适用,以避免铝、铅元素伤害到身体。
孕期饮食安排要合理(1)食物选择一定要以新鲜天然为原则,如果有可能的话,尽量选择有机食品和绿色食品。
(2)水果和蔬菜,可以是新鲜的、冷冻的、罐装的、干的,或一杯果汁等等。
(3)碳水化合物食品,如面包、面条、大米、土豆等。
(4)鱼,每周至少吃两次,包括一些高脂鱼,但每周吃高脂鱼的次数不能超过两次。
新鲜金枪鱼、鲭鱼、沙丁鱼、鳟鱼等都是高脂鱼。
(5)蛋白质,如瘦肉、鸡肉、鱼、蛋、豆类等。

备孕期间怎么搭配饮食,让你健康备孕?

(6)富含铁的食物,如牛羊肉、豆类、干果、面包、绿色蔬菜、强化早餐麦片等,在你准备怀孕时,此类食物都能为你增加铁资源。
如果你吃一些含维生素C的食物,比如水果或蔬菜,或在吃富含铁的饭菜时喝一杯果汁,都有利于身体对铁的吸收。
其他另外女性备孕期间应该注意叶酸的补充,叶酸可以预防畸形儿的发生几率哦,所以备孕饮食是很重要的,只要夫妻身体健康,注意饮食调养,很快就会怀上健康宝宝的。

备孕期间怎么搭配饮食,让你健康备孕?

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