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来源:未知发布日期:2021-10-12点赞量:556
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专家提醒怀孕期间的孕妇,应该特别注重钙质的补充,知道孕妇吃什么补钙是每个孕妇必修的功课合理的补钙可促进胎儿骨骼的生长发育,同时还有利于牙齿的生长,那么孕妇吃什么补钙效果好呢? 一、胡萝卜豆腐肉泥 有研究发现,豆腐中所含有的钙质是所有豆制品食物中含量最丰富的,因此孕妇在平时生活中可以通过多吃些豆制品来起到补钙的功效。 食材:五花肉100克,豆腐500克,水发香菇3个,胡萝卜2根,鸡蛋3个;调料:油15克,盐2克,料酒10克,鸡精2克,干淀粉5克 做法: 1.先将豆腐清洗干净然后再将豆腐去表皮,接着用刀抹成泥备用;五花肉清洗干净并且剁成泥,然后再把两种泥放入碗内,同时放入料酒、盐、鸡精、干淀等调味料搅拌均匀后备用。 2.准备好的鸡蛋敲破后将蛋清放入碗内,然后用打蛋器搅拌成泡沫状,之后倒入腌制好的肉泥里同样搅拌均匀。而胡萝卜则清洗干净后去皮,然后切成梅花状。 3.取大盘1个并且在周围抹上油,然后将豆腐肉泥倒入摊平,香菇同样清洗后切成粗细不等的小条作梅花枝干,摆在豆腐肉泥上。然后将胡萝卜放在枝干上,上屉用旺火蒸5分钟后即可食用。 二、芝麻拌酱面 芝麻中所含有的营养物质非常的丰富,最常见的有脂肪和蛋白等,除此之外还富含有大量丰富的糖类、维生素A、维生素E、卵磷脂、钙、铁、镁等营养物质。而且芝麻中同样含有大量的钙质,研究发现每100克中含钙870毫克,其钙质的含量仅次于虾皮,因此是孕妇理想的补钙食品。 食材:面条、芝麻酱、盐、味精 做法:先将面条放入锅中煮过,等到面条变软后捞出然后放入冷水中,在锅中再次放入干净的清水,等到水煮沸后将冷水中的面条放入热水中。等到水再一次煮沸后捞出放入盘中,接着放入芝麻酱、盐、味精等调味料进行调味,这样一道美味以及营养的芝麻酱拌面就做成了。
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三、黄豆排骨汤 除了各种豆制品中含有大量丰富的钙质之外,同时在各种豆类食物中同样含有丰富的钙质,比如像绿豆、黑豆、黄豆、豌豆等,其中以黄豆中所含有的钙质最为丰富。研究中发现,每100克黄豆含钙367毫克,因此是孕妇补钙的理想食品。在孕妇吃什么补钙的问题上,黄豆排骨汤也是不错的选择。 食材:猪排骨250克,黄豆100克,葱花3克,精盐3克 做法:黄豆应该提前放在水中浸泡一天时间,最短也需要五个小时以上的时间,浸泡好之后清洗干净。然后再将猪排骨洗净后切成小块,在锅中放入适量的清水后放入猪排骨,煮几分钟时间后撇沫。把黄豆放入猪排骨汤中,并且转文火煲3小时。
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最后撒入葱花、精盐调味即成。 12 四、烧香菇鹌鹑蛋 香菇同样可以帮助孕妇有效的起到补钙的功效,这是由于在香菇中含有一种一般蔬菜缺乏的麦淄醇,它可转化为维生素d从而有利于促进人体内钙的吸收。除此之外经常吃香菇摄取这种营养物质,还可以很好的增强人体抵抗疾病的能力,因此也是孕妇补钙的理想食品。 食材:鹌鹑蛋10个,青菜100克,香菇50克,葱、姜各5克;调料:植物油20克,香油5克,酱油2克,湿淀粉10克,精盐2克,鸡精1克 做法:鹌鹑蛋煮熟后去壳备用;将青菜洗净切条,沥干;而香菇则用温水泡软,去蒂,并且切成片状备用;接着再把鹌鹑蛋放入油锅中炸至金黄色,最后放入葱、姜、香菇备用;青菜炒熟后放入准备好的鹌鹑蛋,最后放精盐、酱油,淋入香油,撒适量鸡精即可食用。 面对孕妇吃什么补钙效果好的问题,专家还特别的提醒一点,那就是在平时生活中还应该多吃些海产品,比如像海带、紫菜、虾皮等,同样具有很好的补钙效果。 12
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